Машғулиятҳои мустақилона

Пеш аз оғози машғулиятҳои мустақилонаи ҷисмонӣ вазъи саломатии худро ҳатман ба назар гиред. Агар худро бад ҳис кунед, ба духтур муроҷиат намоед. Барои интихоби машқҳои мувофиқ бо омӯзгори тарбияи ҷисмонӣ ё мураббии худ маслиҳат кунед.

Пеш аз машқҳои мунтазам қоидаҳои асосии иҷрои дурусти онҳоро омӯзед. Шинохти сатҳи омодагии ҷисмонӣ ва арзёбии пешрафти шахсӣ низ муҳим аст.

1. Шитоб накунед. Кӯшиш накунед, ки дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои баланд ноил шавед. Саросемагӣ метавонад боиси хастагии аз ҳад зиёди организм гардад.

2. Сарбориро ба имкониятҳои худ мувофиқ созед. Шиддат ва мураккабии машқҳоро тадриҷан зиёд карда, таъсири онҳоро ба организм назорат намоед. Агар ҳанӯз дар синни наврасӣ бошед, дар хотир доред, ки организми шумо дар ҳоли рушд аст.

3. Ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро инкишоф диҳед. Ба нақшаи машғулиятҳои мустақилона барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо машқҳо дохил кунед. Ин ба омодагии ҳамаҷонибаи ҷисмонӣ ва пешрафт дар намуди варзиши интихобкардаатон мусоидат мекунад.

4. Мунтазам машқ кунед. Натиҷаи машғулиятҳо аз мунтазамии онҳо вобаста аст. Ҳатто дар рӯзҳои серкор, масалан, ҳангоми омодагӣ ба имтиҳонҳо, барои фаъолияти ҷисмонӣ вақт ҷудо кунед. Давомнокӣ ва шиддати машқҳоро ба ҳолати худ мувофиқ намуда, истироҳатро низ фаромӯш накунед.

5. Машғулиятҳоро гуногун ва шавқовар гардонед. Ҷойи машқро гоҳ-гоҳ иваз кунед. Дар ҳавои тоза, боғҳо ва майдончаҳои варзишӣ машқ намоед. Дӯстон ва аъзои оиларо низ ҷалб кунед. Агар хоҳару бародарони хурдсолатон ҳамроҳ бошанд, ба бехатарии онҳо диққат диҳед.

6. Аз мусиқӣ истифода баред. Машқ кардан зери мусиқии мувофиқ метавонад шавқу рағбатро зиёд карда, табъро болида гардонад.

7. Байни сарборӣ ва истироҳат тавозунро нигоҳ доред. Мураккабӣ ва шиддати машқҳоро тадриҷан зиёд кунед. Шумораи такрорҳо ва танаффуси байни машқҳоро бо назардошти омодагии ҷисмонӣ ва душвории машқ интихоб намоед. Вобаста ба ҳолати худ сарбориро танзим кунед ва барои зиёд кардани он шитоб накунед.

8. Ба ҳолати саломатии худ диққат диҳед. Агар ҳангоми машқ худро бад ҳис кунед, машқро қатъ карда, ба духтур муроҷиат намоед. Дар бораи мушкилоти пешомада омӯзгор ё мураббии худро низ огоҳ кунед.

Самаранокии машғулиятҳои мустақилона бо риояи беҳдошти шахсӣ, реҷаи рӯз, ғизои мувофиқ ва истироҳати кофӣ бештар мегардад. Машқро ба одати мунтазами зиндагии худ табдил диҳед.

Муаррифии беҳтарин барномаҳои варзишӣ барои дучархасаворӣ ва давидан

Ҳамчун касе, ки ҳар ҳафта ба ҳисоби миёна чанд соатро ба варзишҳое мисли давидан, дучархасаворӣ ва кӯҳнавардӣ мебахшад, ҳамеша фикр мекардам: чӣ тавр метавонам ҳамаи машқҳоямро дуруст сабт ва таҳлил кунам? Дар ин навишта мехоҳам беҳтарин барномаҳоеро, ки худам истифода мебарам, бо шумо шинос кунам. Пас, ҳамроҳам бошед!

Страва (Strava): Инстаграмро истифода мебаред? Страва ҳамон Инстаграму Фейсбуки варзишгарон аст. Як навъ қиблагоҳи дӯстдорони дучархасаворӣ, давидан ва кӯҳпаймоӣ. Бо насби Страва қариб 90 дарсади ниёзҳоятонро бароварда мекунед. Агар хоҳед барои сабти машқҳоятон танҳо як барномаи варзишӣ насб кунед, Страваро интихоб кунед.

Страва шабакаи иҷтимоиест, ки имкон медиҳад фаъолияти варзишии дӯстонатонро бубинед, машқҳои худро ба дигарон нишон диҳед, дар чолишҳои гуногун иштирок кунед, рекордҳои шахсиатонро бинед ва натиҷаҳои ҳар машқро таҳлил кунед. Он боз имкониятҳои зиёди хурду калон дорад, ки барномаро ба яке аз се барномаи серистифода барои ин намудҳои варзиш табдил додаанд. Пас, насб кунеду лаззат баред! Маро ҳам метавонед дар Страва аз ин ҷо пайдо кунед.

Рилайв (Relive): Рилайв барномаи ҷолибу шавқоварест, ки бо он метавонед аз масири тайкардаатон харитаи зебое созед. Барнома аз он видеои як-дудақиқаӣ омода мекунад, ки метавонед бо дӯстонатон мубодила кунед. Ҳамзамон, он муҳитеро, ки дар он машқ кардаед, аз дидгоҳи ҷолибе нишон медиҳад.

Танҳо кофист дар оғози масир тугмаи «Оғоз» ва дар анҷом тугмаи «Анҷом»-ро пахш кунед — ҳамин! Баъд метавонед бо интихоби оҳанги дӯстдошта ва аксҳои дар роҳ гирифтаатон бо як пахш видеои олие созед. Рилайв ҳатман ба шумо писанд меояд.

Барномаҳои Найки (NTC ва NRC): Найки ду барномаи олӣ дорад: яке барои машқҳои варзишӣ ва дигаре барои давидан. Ҳарду хубанд, махсусан NTC, ки кумак мекунад дар хонаатон як толори пурраи варзишӣ дошта бошед ва бо беҳтарин мураббиён машқ кунед. Ҳоло, ки ба сабаби вазъи коронавирус ба толорҳои варзишӣ дастрасӣ надорем, NTC метавонад ҳамаи ниёзҳои шуморо бароварда созад.

Гармин Коннект (Garmin Connect): Агар хоҳед ба варзиш каме ҷиддитар машғул шавед, ҳатман тавсия медиҳам, ки аз соати варзишӣ истифода баред. Ман аз Гармин истифода мекунам. Ғайр аз он ки дигар маҷбур нестед ба ҳар ҷо телефонатонро бо худ баред, метавонед ҳамаи барномаҳои дар боло номбаршударо бо соататон ҳамоҳанг кунед.

Он гоҳ танҳо кофист сабти машқро дар соат оғоз ва дар охир қатъ кунед — тамом! Маълумоти машқатон ба таври худкор ба ҳамаи платформаҳо ва барномаҳои дилхоҳатон интиқол меёбад ва метавонед аз ҳар кадом таҳлил ё имконияти лозиматонро бигиред. Иншоаллоҳ, дар навиштаи дигар намудҳои соатҳои варзиширо муаррифӣ мекунам.